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宅男宅女如何预防颈椎病?
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宅男宅女如何预防颈椎病?

宅男宅女如何预防颈椎病?

  • 分类:公司动态
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  • 来源:
  • 发布时间:2016-01-09
  • 访问量:38

【概要描述】长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。  哪些症状可能提示颈椎病:1.头晕、头痛或者偏头痛;2.持续耳鸣或听力下降;3.心律不齐,类似心绞痛的症状;4

宅男宅女如何预防颈椎病?

【概要描述】长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。  哪些症状可能提示颈椎病:1.头晕、头痛或者偏头痛;2.持续耳鸣或听力下降;3.心律不齐,类似心绞痛的症状;4

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  长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。

  哪些症状可能提示颈椎病:1.头晕、头痛或者偏头痛;2.持续耳鸣或听力下降;3.心律不齐,类似心绞痛的症状;4.低血压和高血压;5.内脏神经功能紊乱;6.失眠多梦,记忆力下降;7.总是将头歪向一侧,反复落枕;8.反复发作的颈腰背痛;9.长期打呼噜;10.头痛、上肢发麻、手指发麻、上肢无力。

  办公室人员注意事项

  保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。

  将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。

  坐姿正确

  要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

  活动颈部

  应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

  抬头望远

  当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

  睡眠方式

  睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

  避免损伤

  避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。

  防寒防湿

  防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。

  预防感染

  积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

  颈椎病自我保健操

  康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

  预备姿势

  1.左顾右盼

  2.前后点头

  3.摇头晃脑

  4.旋肩舒颈

  双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。

  5.头手相抗

  双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

  6.双手托天

  双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

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