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简单有效的健身方式

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分类：公司动态
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发布时间：2015-03-05
访问量：36

【概要描述】步行。步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。　　慢跑。慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压

简单有效的健身方式

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　　步行。步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

　　慢跑。慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

　　跑走交替。跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

　　游泳。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10,比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

　　对于现代人来说，生活的节奏越来越快，带给人们——锻炼的时间越来越少，锻炼的空间越来越小。长时间的缺少运动，是人们体质、抵抗力下降的主要原因。其实，锻炼也很简单，只要你有心，肯定能做到。就像上面介绍的几种方式，只要你多留一点点充裕的时间，在上班下班过程中，少坐一站的公交，多走一小段的路……又或者条件允许的前提下，去游泳，在夏天这既是锻炼也是消暑放松的好方式。另外，你公司或小区里有室外健身设施的话，那也是个好去处。

　　凡立美体育是家专业研发,设计,销售组合滑梯、户外健身器材、水上游乐设施等器材的公司，正是因为看到了现代生活的缺失部分，凡立美体育和其它同行业者才一直在这条道路上走下。不仅仅是为了所谓的金钱效益，也是为了社会的一点责任。我们相信，人类的社会只会向更和谐的社会形态走去，不仅是有高度发达的社会文明，也有健康的生活环境!

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